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      “便秘”專題健康教育
      發布時間:2012-09-24 15:21:27 作者:佚名     文章來源:公眾媒體    點擊數:    更新時間:2012-09-24


      專題健康教育 —— 便秘

      【便秘到底是什么】
        便秘是指由于糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少大便干結、排出困難或不盡的癥狀,這多由飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良排便習慣等因素造成。只要每天多喝水、吃一定量蔬菜與水果進行適當體力活動養成定時排便的習慣。便秘的情況就可得到改善。 

      【什么是馳緩型便秘與痙攣型便秘】
        因腸壁肌神經叢興奮性低下,腸壁張力減弱,腸內容物通過遲緩所導致的便秘,稱為弛緩型便秘。因副交感神經興奮性增強,腸道常有痙攣性收縮和運動失調導致的便秘,稱之為痙攣型便秘。 

      【坐姿不會引起肛腸癌 蹲姿可使便秘者更輕松】
        蹲姿排便確實可以使大便更順暢,但沒有預防便秘的作用。坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。另外,蹲姿能減少腹部用力,對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢但抬高腿的坐姿則完全沒有降低排便壓力的作用。 

      【宿便有毒,食物排毒】
        排便困難,有時甚至一連3天以上不排便, 毒素產生之后,如果不能及時排除體外,就會造成身體健康的損害。還會讓皮膚變粗糙。排毒食物:膳食纖維多的食物,如雜糧、豆類、紅薯、蔬菜、水果等。每日正常排便,可預防糖尿病、缺血性心臟病、膽結石、痔瘡。 

      【緩解孕婦便秘的五大良方】
        女性懷孕后,在內分泌激素變化的影響下,使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,水分被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,導致便秘,甚至痔瘡,所以孕媽咪要從以下5方面注意嚴防便秘:
        1. 三餐飲食正常。
        2. 多補充水分。
        3. 切忌忍著不排便。
        4. 養成每日定時排便的習慣。
        5. 充足睡眠,適量活動。

      【秋冬季應對寶寶便秘有良方】
        一、調整飲食是關鍵。母乳喂養者:建議媽媽多攝入一些蔬菜、水果及富含粗纖維的食物,人工喂養的嬰兒:可在牛奶中加糖或者加喂果汁(如番茄汁、桔汁等),以刺激腸蠕動。二、注重排便訓練。 

      【7種食物潤肺解秋燥】
        1. 百合:味甘、微苦、性微寒;
        2. 蓮子:補腎、健脾、養心、安神、抗衰老;
        3. 銀耳:潤肺止咳、生津養陰;
          4. 秋梨:潤肺清痰、降火除熱、鎮靜養神;
        5. 蘋果:能降低血液中膽固醇的含量;
        6. 山藥:清心安神、補中益氣;
        7. 西洋參:可抗疲勞、抗缺氧。 

      【憋大便的危害】
        大便是人體內的廢棄物,含有大量的細菌和毒素,不能長時間滯留于體內,正常人每天都需要排便一次。大便不及時排出,水分就會被腸道反復吸收,從而導致大便干結。大便中的毒素蓄積有害物質被腸道吸收,久之就會出現精神委靡不振、頭暈乏力等癥狀。也易患便秘、肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
        便秘的八大危害:
        1. 引起肛腸疾病。
        2. 胃腸神經功能紊亂。
        3. 形成糞便潰瘍。
        4. 患結腸癌。
        5. 誘發心、腦血管疾病發作。
        6. 引起性生活障礙。
        7. 使婦女發生痛經、陰道痙攣,并生產尿潴留、尿路感染等癥狀。
        8. 影響大腦功能。 

      【多喝水可以緩解便秘】
        老年人慢性便秘的治療原則是恢復排便生理,首先應加強排便的生理教育,改變生活方式,建立合理的飲食習慣(如增加膳食纖維含量,增加飲水量)及堅持良好的排便習慣。首先應該多喝水,水量應是往常的3到4倍。 

      【常喝番瀉葉 便秘更嚴重】
        番瀉葉是一種常用的瀉下藥,其主要成分是番瀉甙類。能軟化大便同時刺激大腸增加蠕動功能而促進排便,一般起效快,對短期便秘可能有效。但若久用,會導致腸壁神經感受細胞應激性降低甚至變性,這樣即使腸道內有足夠的糞便,也無法刺激腸道引起排便反應,結果反而會加重便秘。 

      【女性便秘與乳腺癌有關】
        經常性便秘的婦女由于糞便在腸道中保留時間較長,糞便的某些物質在大腸微生物的作用下分解出一種化合物導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調,不能維持其動態平衡血中雌激素含量增高,刺激乳腺組織,導致乳腺增生。 

      【七個小習慣 冬季遠離便秘】
        1. 多喝水。
        
      2. 高纖維飲食可以促動腸道蠕動。
        3. 多吃寡糖類食物,富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
        4. 改善排便習慣,按照體內的反應不要久拖。
        5. 放松自己。
        6. 開懷大笑,起按摩作用,幫助消化。
        7. 泡泡腳,可以刺激足部經穴,疏通氣血促進腸胃的移動功能有利于排便解毒。 

      【什么樣的香蕉可以緩解孕期便秘】
        香蕉是潤腸的,可緩解便秘癥狀,但其實只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。沒有熟透的香蕉多含鞣酸,會起到阻礙消化的作用,抑制胃腸蠕動。香蕉吃多了也容易引起準媽媽血糖升高,增加妊娠糖尿病的幾率。  

      【長期便秘會導致腸癌嗎】
        這種說法是正確的,特別是長期慢性便秘,干燥的糞便經常停留于大腸必然對腸黏膜產生不良刺激,使腸黏膜產生炎癥。同時,腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等在腸道厭氧菌作用下可產生胺類,如亞硝胺、氨類等致癌物質大腸黏膜與致癌物質長期接觸就可能發生癌變。

      【你為什么容易便秘?】
        1. 沒有定時排便的習慣,忽視正常的便意,排便反射受到抑制。
        2. 總是拿著書或報紙如廁。
        3. 經常穿束腰腰帶或塑身衣。
        4. 習慣性地服用便秘藥。
        5. 
      飲食過于精細少渣,缺乏食物纖維。 由于纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,在腸內運動緩慢,水分過量被吸收而導致便秘。
        6. 液體量攝入不足。
        7. 肥胖。 

      【吃不熟香蕉會導致便秘】
        香蕉是熱帶、亞熱帶的水果,我國大部分地區處于溫帶。為了便于保存,采摘香蕉的時候,不能等它熟,而是在香蕉皮青綠時就得摘下。我們在北方吃到的香蕉都是經過催熟的,雖然嘗不出生香蕉的澀味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用,從而造成便秘。 

      【你今天放屁了嗎?】
        一般人每天要放約半升的屁,大約平均每天放14次屁。沒有屁放的人往往會有一些癥狀,如腹痛、腹脹、便秘;放屁過多則可能會有消化不良、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病。若屁奇臭難聞,有可能是攝入過多的肉類酸性食物,進食過多大蒜、洋蔥和韭菜等也會使屁變臭。 

      【解決寶寶冬季便秘高招】
        蜂蜜因含有蜂蠟,也有一定的軟便、通便作用。每次30毫升,溫開水沖服。 不過,1周歲內的嬰兒不宜服用,因為此時寶寶腸道內尚未建立起正常的菌群關系,可因蜂蜜中的肉毒桿菌污染而導致中毒。如果寶寶不能喝蜂蜜水,堅持每天早晨空腹飲溫鹽水1小杯也可以。 

      【冬季是痔瘡和便秘的多發期】
        痔瘡一般從青年時期開始,終身伴隨。冬季氣溫降低,空氣干燥,使得人體缺水,人們只知道給皮膚補水,卻忽略了腸道,便秘自然而然就引起了,得了痔瘡不會便秘,但是便秘會誘發或加重痔瘡。飲食和排便習慣都會加速痔瘡的發展。 

      【七個小習慣讓你遠離便秘】
        1. 多喝水,最好每天八杯。
        2. 多吃高纖食物,促進腸胃蠕動。
        3. 多吃如大豆、蜂蜜、洋蔥等寡糖類食物。
        4. 養成飯后上廁所的良好排便習慣。
        5. 多放松心情,聽聽輕音樂。
        6. 開懷大笑,能對腸道起按摩作用。
        7. 多泡腳,刺激穴位,利于排便清毒。


      (責任編輯:寧缺毋濫)
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